体操で骨盤底筋トレーニング

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体操って昔から日本でも親しまれていますよね。運動前には体操をやる方も多いでしょうしね。お年寄りの方を中心に毎朝ラジオ体操をやられている方もいらっしゃるのではないでしょうか。

 

でも、体操をすることによって骨盤底筋群を鍛えられるってご存知でしたか？通常の体操のやり方とは微妙に違ったりするのですが、これは下半身が鍛えられますので、生理不順の問題等も解決できるのです。

 

骨盤底筋って女性にとってなくてはならないものです。頑張って働いてくれていますからね。骨盤底筋って子宮などを支えている筋肉ですからね。骨盤底筋を鍛えないと子宮などがしっかり安定しなくて病気のリスクも高まっていきますからね。

 

骨盤底筋のトレーニングの為の体操をしたいって思いませんか？デメリットは殆ど無いもののメリットがたくさんありますからね！

 

（関連記事：骨盤底筋トレーニングでスタイルが良くなる理由とは？）

それでは骨盤底筋体操のやり方についてご説明いたします。でも、結構簡単です。何も道具が無くても出来てしまいますから。まず、仰向けで寝てみてください。そして、膝を少し曲げてください。

 

そのポーズで肛門や膣を締めたり、緩めたりするのです。締めたまま5~10秒くらい数えて下さい。その後緩めて、また締めるの繰り返しです。それを5分間続けてください。これをやっていくと骨盤底筋が徐々に鍛えられていきますから。

 

でも、こういうのってなかなか効果が実感できなくて嫌になってしまう事もあるかもしれません。でも、継続をすることで骨盤底筋群は鍛えられて、色んなメリットを享受することが出来ますからね。半年間から1年間くらいは継続してみてください。それほど難しい体操ではないですからね。

 

気持ちさえあれば継続できるはずですよ。それほど重く考えすぎず、是非ともリラックスしながら継続してくださいね。

やはり骨盤底筋体操をする上で大事な事はリラックスをする事であります。緊張状態にあると膣の引き締めが上手くできないと思いますしね。なので、この体操をするときはパジャマやスウェットなどの楽な格好でやってみてくださいね。

 

そして、先ほどももうしました通り継続するのもとても大事な事です。継続をしていかないと効果が現れませんからね。中には一度挫折をしてしまった方もいらっしゃるかと思います。こういうトレーニングってなかなか続けるのは大変ですからね。でも、そんな挫折経験の事は忘れて、今度こそ続けて行こうという気持ちが大事ですよ！

 

近年では膣トレグッズが通販サイトなどで売られていたりします。でも、金銭的な負担が無くても骨盤底筋群を鍛える体操って出来るのです。節約したい女性にはおススメの方法であります。さらに素敵な女性になるためにはこうした体操も欠かせないんですよね。

 

骨盤底筋群は女性にとって重要な役割をしている筋肉です。この筋肉に感謝しながら是非とも頑張って骨盤底筋体操を続けていただきたいなって考えております！

 

時間が経過すれば嬉しい効果が色々と出てくるかもしれません！

 

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